>
>
对跑步机的简单介绍

对跑步机的简单介绍

浏览量
【摘要】:
跑步机是家庭和健身房中的常规健身设备,它是比较简单的家庭健身设备,也是家庭健身设备的合适选择。

跑步机是家庭和健身房中的常规健身设备,它是比较简单的家庭健身设备,也是家庭健身设备的合适选择。

心率训练跑步机诞生于1969年。在跑步机上安装心率监测器是世界上的一项重大创新,它为世界健身器材的未来发展指明了方向。运动时的心率是反应人体健康比较好的监测器。在欧美,监视您的心率,控制自己的运动强度和科学健身已成为非常流行的概念,并且心率健身也已成为非常重要的健身指标。截至2015年,中国只有少数几位运动员意识到要监测自己的运动强度。将运动心率控制在合理的目标值范围内,可以轻松实现减肥效果,同时避免运动过渡造成的伤害。 更重要的是,运动可以锻炼一个人的心肺功能,长期坚持适当的运动量可以减少各种疾病的发生。下面介绍一下坚持使用跑步机能带来哪些效果。

跑步机

1、减肥:30-40分钟

由于中等强度的运动在半小时到45分钟后才开始消耗体内脂肪,因此在使用跑步机时必须控制时间和速度。可以将时间设置为30-40分钟。如果您想做其他运动,可以减少时间,但不要少于20分钟。速度设置因性别而异。对于男性来说,6.5公里/小时比较好;对于女性来说,5.5公里/小时比较好。在跑步时注意手臂的摆动,不要紧握跑步机扶手,因为这会消耗更多的能量,更加自然和安全。

2、热身:5-10分钟内速度不要超过8

如果要使用跑步机进行热身或放松,时间应控制在5-10分钟以内,速度不应超过8,特别是在进行热身活动时,可以在跑步机上运行3-5 速度为4.5分钟,然后以8速度运行2至3分钟,然后以5速度运行3至5分钟。这样可以避免不必要的体力消耗。


地址:山东省德州市宁津县长宁江街道和天津路交叉口南路

热线电话:0534-5068689

传真:0534-5068689

山东精工运动器材有限公司

PC端二维码

ALL COPYRIGHT版权所有  山东精工运动器材有限公司 鲁ICP备17056621号-1  网站建设:中企动力济南