现在，越来越多的人选择在家做体育锻炼。家庭运动可以为我们提供更安静更健康的环境，也更方便通勤或周末运动，不会耽误太多时间去健身房。在众多的家庭运动健身器材中，划船机无疑是近年来比较流行的一种。它模拟划船运动。对于大众来说，划船不是一项平时就能接触到的运动，所以很多人都很好奇。划船机的锻炼效果好不好，下面就来给大家介绍一下。买划船机之前，一定要先掌握好这几点。

1.划船机有效吗？

在了解运动的效果之前，应该明白运动的主要目的是消耗体内多余的脂肪，改善我们的整体代谢，提高肌肉力量和耐力，让我们的身体不断进行锻炼。想要发挥运动的效果，需要有足够的运动时间。如果进行同样的60分钟有氧运动，跑步的效果比椭圆机低，椭圆机效率比划船好。

使用划船机时，全身头部以下84%的肌肉每次都需要参与锻炼。跑步和椭圆机多为下半身肌肉，而游泳基本上是全身运动。所以相对来说，划船机和游泳的锻炼效果比跑步和骑行要好，锻炼效率也高很多。

2.划船机怎么选？

在划船机的分类上，风阻追求专业训练，数据更准确，而水阻追求更自然的还原赛艇的真实体验。

毫无疑问，家里用水阻更合适，水阻划船机的关键部分不是实木的使用，板材是否厚实，造型是否美观。核心关键其实是水阻系统。这个系统的不同会直接影响划船体验。错误的水阻力会导致使用划船机时手臂力量消耗过多。但是，正确的水阻力功率还是能够起到很好的健身作用的。