在锻炼工具中，划船机是具有许多用途的工具，例如锻炼肌肉等。但是许多人不知道如何正确使用划船机。下面我们了解一下如何使用划船器。

如何使用划船机：

1.先将脚踩在踏板上，然后用皮带将其固定。刚开始时，将电阻调整到较低的水平，并以适当的强度握住手柄。

2.将膝盖弯曲，将上半身稍微向前倾斜，用力推动双腿以拉直双腿，同时将您的手拉到上腹部，向后倾斜自己的身体。

3.伸直手臂，弯曲膝盖，然后向前移动身体以返回初始状态。

划船机可以锻炼哪些地方？

大约90％的人体主要肌肉群（包括腿部，手臂，背部，腹部核心肌肉等）可以使用划船机来进行锻炼，这是一种完整而有效的运动；现在，大多数体育馆都有划船机，无论是用来进行热身运动，做有氧运动还是计划间隔训练，该划船机都能一次满足您的多个愿望。

划船机每天锻炼多长时间才有效？

因为划船机的结构与跑步机和动感单车的结构有些相似，但是与跑步机的不同之处在于，划船机还可以锻炼手臂力量，并且可以自行调节重量，从而选择适合您的锻炼方法。一般来说，如果选择使用划船机进行锻炼，则每天至少锻炼20分钟才能生效。因为在运动前20分钟，只是进行排汗。因此，如果要减轻体重，需要每天坚持划船约半小时。

划船机每天都可以使用吗？

是的，但应根据个人情况进行调整。它通常适合需要增强或锻炼肌肉的人。如果只是一个普通的人需要锻炼，也有可能每天都不运动。但是，每天使用划船机时仍然需要注意锻炼的强度，以免损伤肌肉，可以根据身体状况的不同来调整锻炼强度。