综合训练器是具有多种单一功能的训练设备，也称为“多功能训练设备”，其专门训练身体的某个部分以满足身体各部分的运动需求。大型训练设备，如果未安装到位，很容易造成运动伤害。以下简要介绍了综合训练器的一般使用步骤。

在健身房中使用综合训练器进行重量训练，并在操作前使用以下三个步骤以使器械平稳运行。

（1）查看说明图：在使用健身房健身器材之前，请务必查看各设备的说明图。除了了解主要和次要训练肌肉群和动作要领外，某些说明还列出了注意事项。这是操作过程中非常重要的信息，或咨询经验丰富的知识和健身教练以正确使用。

（2）调节座椅高度：通常，健身房中的综合训练器的设计适合各种体形的人，因此，调节适合您的高度是非常重要的一步。可以使手术更加顺畅，并锻炼正确的肌肉。另外，每个制造商的综合训练器应具有相同的标准，因此，当每个人使用相同制造商的设备时，座椅的高度进行适当的调节。

（3）调整体重：适当的运动强度可以有效地达到锻炼效果，因此在健身房进行体能训练时，应根据目标选择适当的体重。太重很容易造成伤害，而太轻则无法达到运动目标。

综合训练器的使用方法。

1.确认慢动作的动作范围

调整中心姿势并准备好位置后；在调整了准备姿势之后，先使用慢动作方法，从综合训练器的起点开始直到终点停止，以清楚地确认动作的位置。由于它是慢动作，因此可以快速掌握整个运动范围。

2.从慢到快调整速度

当可以正确执行整个运动范围时，请逐渐提高每次操作的速度，但这必须基于匹配通风率的能力。如果速度太快，则应再次降低速度。

3.调整呼吸时间

当综合训练器速度调整到合适的时间时，进行的呼吸动作与其匹配。为了提高运动成绩，建议学生在用力时用嘴呼气，在放松时用鼻子吸气，这样就可以清楚地知道呼吸是否正常。