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跑步机怎样跑,脚踝更安全?

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  • 来源:
  • 发布时间:2021-09-07 14:25
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【概要描述】地面对脚踝的稳定性和下肢的刚度也有区别; 比如跑步机传送带很平整,不会有任何变化。 但是在户外跑步的时候,会有不同的坡度和地面的平整度,这些对脚踝敏感度和稳定性的练习都不错,对下肢僵硬的地面练习也不错。

跑步机怎样跑,脚踝更安全?

【概要描述】地面对脚踝的稳定性和下肢的刚度也有区别; 比如跑步机传送带很平整,不会有任何变化。 但是在户外跑步的时候,会有不同的坡度和地面的平整度,这些对脚踝敏感度和稳定性的练习都不错,对下肢僵硬的地面练习也不错。

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跑步机


     地面对脚踝的稳定性和下肢的刚度也有区别; 比如跑步机传送带很平整,不会有任何变化。 但是在户外跑步的时候,会有不同的坡度和地面的平整度,这些对脚踝敏感度和稳定性的练习都不错,对下肢僵硬的地面练习也不错。如果有条件,可以多跑户外。 跑步机可以做出其中一些替代选择。

        跑步机跑能代替户外跑吗? 户外和跑步机连接的地方是它对你的有氧运动有同样的效果。 但由于其技术原理不同,两种运动方式都可以。

因为在户外跑步的过程中,首先你可以利用你身体的惯性; 你可以用从地上反弹回来对付你。 这两个推力是跑步过程中重要的力量。

跑步机上跑步应该注意什么?

跑步技术有几点。 1,是因为你在跑步机上几乎不能使用惯性驱动,所以你的身体不要过度前倾。 因此,当我们的身体在跑步机上跑步时,保持中立姿势更为合适。2.是在跑步机上跑步。 我们的脚接触传送带的时间会比每次落地的时间都长。 事实上,当你接触地面的时间越长,你的脚踝风险就会增加。 所以当我们在跑步机上跑步时,一定要刻意减小步幅,增加步频,减少接触地面的时间。 这可以降低您受伤的风险并提高跑步效率。

还有一点是在跑步机上跑步,因为我们的传送带不足以让你缓冲。 所以在跑步机上跑步时,让你的脚尽可能靠近传送带。 不要像在路上那样奔跑。 有些人喜欢把脚抬得很高。 他在跑步机上跑步。 他现在的速度是10.6,所以对于公路跑来说,他的配速已经在6分钟以内了。 纵观整个跑步过程,他的飞行高度非常高。 这个高度,每次落地,脚踝的压力都会更大,步幅也很大。

因为可以看出,在快速的情况下,他刚才身体的晃动已经很大了。 和我刚才说的相比,可以明显看出,他的飞行高度已经降低了。

那么在跑步机上,他的脚踝振动压力也会减小,步幅也会减小。 然后通过慢慢减小步幅来增加步频,其实就是把他身体的疲惫与跑得快的时候相比。 也是一样,只是他脚踝的风险会降低很多,安全性也会提高。


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