1.在跑步机上跑步时不要忘记热身

    当你进入健身房，或者如果你家里有跑步机，你可以轻松地使用跑步机立即开始跑步，从而忽略了热身过程。 但无论是跑步机还是公路跑，热身都是很必要的。

    热身将帮助您提高心率，为肌肉输送氧气，并提高肌肉温度，从而提高跑步效率。 开始跑步前，先在跑步机上走5分钟或进行5分钟的慢跑，然后再进入正式训练。

    2、了解你的跑步机，了解跑步机的不同功能，才能让你的运动达到效果。 心率，卡路里计数器，速度调节，知道如何操作是非常必要的。

    另外，知道如何在紧急情况下停车，以便在发生事故时不会造成伤害。

    3、合理利用坡度，室内跑，在路上跑是无法模拟天气和风速的。 因此，为了模拟类似于正常道路行驶的环境，坡度可以增加到1-3之间。

    4.坡度不要设置太高，坡度不要增加到7以上，这样会给你的背部、臀部和脚踝造成太大的压力。

    有些跑者认为在陡坡上完成挑战会得到很好的锻炼，但长上坡跑很容易导致受伤。 即使在户外，你也很难找到坡度在 3 公里以上的跑道。

    如果你交替跑几分钟有坡度和几分钟没有坡度，你会得到更好的训练效果，

    5、不要抓扶手

    一些跑步者在跑步机上跑步时习惯于将扶手放在他们面前。 但扶手的存在只是为了让您安全上下跑步机，仅此而已。

    跑步时握住扶手会让你弯腰。 这是一种低效的跑步姿势，会导致颈部、肩部和背部疼痛。 保持背部挺直，抬起头，向前看。

    虽然抓着扶手让你跑得更快，但实际上你是在偷偷地减轻自己的负担。

    6.不要前倾

    一定要保持身体直立。 在跑步机上跑步，跑道会将您的双脚向后拉，因此无需前倾。 如果身体前倾太多，还会导致颈部和背部疼痛，或使您失去平衡。

    7、不要总是盯着跑步机的屏幕

    如果你总是低头看屏幕，这会影响你的跑步方式。 也不要盯着你的脚看，它会让你弯腰。

    8. 改善节奏

    每分钟的节奏越高，跑步的效率就越高。 要提高步频，就需要减小步幅，减少脚与跑道的接触时间。 小高频伤害预防，这在跑步机上也很重要。

    9.不要忘记补水

    事实上，在跑步机上跑步比在户外跑步会导致你流失更多的水分，因为室内空气阻力很小，无法帮助你保持凉爽。 每20分钟补水一次，补水时速度降低到4-6。

    10.慢慢结束跑步

    跑步后立即跳下跑步机。 这很可能会让你感到头晕，因为你的身体还没有冷却下来。 突然停止会使您的心率和血压迅速下降。