健身器材有哪些使用禁忌


发布时间:

2022-03-16

作者:

资料来源:

 随着健身爱好者的大幅增加,健身器械的种类也在增加,那么,下面一起了解下健身器材有哪些使用禁忌吧!   健身器材五大禁忌:   太空漫步机不能摆动幅度太大

  随着健身爱好者的大幅增加,健身器械的种类也在增加,那么,下面一起了解下健身器材有哪些使用禁忌吧!

  健身器材五大禁忌:

  太空漫步机不能摆动幅度太大

  在众多健身器材中,太空漫步机相对大众化,受到各个年龄段健身者的喜爱。 太空漫步机为什么这么受欢迎? 因为操作简单,容易玩,也不用力气。 挥动和挥动也是一种乐趣。 但是,实际上太空漫步机存在容易抬高腰肌的巨大弊端。

  医生说,太空漫步机容易损伤腰部肌肉。 特别是老年人肌肉老化水分减少,柔韧性差,双腿幅度过大、速度过快,容易损伤脊柱周边肌肉。 因此,老年人“太空漫步”时腿的幅度宜在45左右,频率宜为每次3-4秒。

  患有髋骨软化症的老人不能玩划船器

  这种健身器材主要用于锻炼下肢和腰部的力量,但对本来就患有髋骨软化症的老人来说,不应该进行这种运动。 髋骨软化症是指平时膝下疼痛,一上楼梯就感到无力感的主要症状。 这种老人,髋关节负重功能本来就不好,再加上蹬力器,可能损伤伸膝肌群,加重原有症状。

  如果你得了椎间盘突出症,不要碰半人马

  对于上下班的人、办公桌工作的人、腰肌和颈肌有损伤的人,搭乘健步机是不错的选择。 因为健骑机这种健身器械可以伸展运动者全身的各个关节。 用双手和双脚的力量上下运动的器具,可以伸展全身。

  半人马的一大缺点是,对于已经发展到椎间盘突出症的健身者,不要使用这种器械。 因为脊柱受不了半人马的“折腾”。

  要使用拖拉机,请先试着把簧片朝上

  上肢牵张器的作用与在医院接受牵引治疗相似,对伸展肌肉、预防椎间盘突出症有很好的作用。 但是,我认为人手不够的老人不要做这个运动。 测试自己手的力量如何,要以能否做好心理准备为基准,如果是连心理准备都做不到的老人,选择别的伸展运动。 另外,很多老人喜欢用压力机锻炼柔韧性,医生提醒,抬脚的幅度不要超过肩关节。 否则容易损伤髋关节的韧带和肌肉。

  扭腰器的旋转幅度不得超过180

  请注意控制扭转的宽度。 速度慢,动作要轻柔。 否则,有伤及腰部肌肉的危险。 医生建议每3-4秒做一次动作,不要超过180。健身器材初次使用时的注意事项:

  无论使用什么健身器材,如果是接触,运动前一定要熟悉其“公正性”。 知道如何正确使用健身器材对健身来说非常重要。 切开后立即用它锻炼,不能防止不必要的身体损伤和器械损害。

  使用电动跑步机之前,请站在一旁,熟悉启动、停止、速度调节等控制方法。 为了能在跌倒后降低控制器使跑步机停止,在跑步前请务必将带夹子的控制器与人连接。

  等你习惯了才可以用。 然后,站在跑步机两侧的塑料防滑板上,双手抓住扶手,将机器调至1.6~3.2公里/小时的低速,站直身体,向前,一只脚在跑步带上“襁褓”几下。 然后站在跑步带上一起运动。

  感觉习惯后,慢慢将速度增加到3~5公里/小时。 保持这个速度10分钟左右,然后慢慢停止机器。 为了防止跌倒,初次使用不要高速驾驶。

  热身运动

  不管你以什么速度走,你先做伸展运动。 因为温暖的肌肉容易拉伸,所以先走5~10分钟来暖和身体。 接下来停下来,做如下拉伸。 5次,每条腿每次做10秒以上,训练结束后再试一次。

  1 .双膝向下伸展稍微弯曲,身体慢慢向前弯曲,背部和肩膀放松,双手接触脚趾。 保持10~15秒,放松。 重复三次。

  2 .伸开腿坐在干净的靠垫上,伸开一条腿。 将另一条腿向内缩回,使其与伸出的一条腿的内侧紧密接触。 尽量用手触摸脚趾。 保持10~15秒,放松。 每条腿重复三次。

  3 .小腿、脚和跟腱双手伸出扶壁或木站立,一只脚在后面。 保持后腿直立,脚着地,向墙壁和树木的方向倾斜。 保持10~15秒,放松。 每条腿重复三次。

  4 .伸直四头肌左手支撑墙壁和桌子保持平衡,右手向后伸,抓住右脚踝慢慢向上拉,感觉大腿前肌肉的紧张。 保持10~15秒,放松。 每条腿重复三次。

  5 .伸展匠肌(大腿内侧肌肉),脚掌相对,膝盖朝外坐着。 双手抓住双脚向腹股沟方向拉。 保持10~15秒,放松。

  动量

  锻炼15-20分钟是节约时间的好方法。 用跑步机以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟,然后每2分钟加快0.3公里/小时的速度。 我觉得很难以某种速度持续运动45分钟。 以一定的步伐行走约1公里,记录所需时间。 这可能需要15-25分钟。如果以4.8公里/小时的速度行走,一公里的路程大约需要20分钟。 一旦你能轻易做好几次,慢慢加快速度,坚持30分钟就能完成好的训练。

  在走训练项目之前,不要烦躁。 这个训练不是一夜之间变魔术,而是为了一生的健康。 训练频率:目标为3-5次/周,每次运动15-60分钟。

  以上介绍的就是健身器材有哪些使用禁忌,如需了解更多,可随时联系我们!


关键词:

健身器材