下面简单的讲一讲,使用跑步机容易出错的几个误区


发布时间:

2022-05-30

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 下面简单的讲一讲,使用跑步机容易出错的几个误区   使用跑步机容易犯的几个误区   误区1:一上跑步机就跑,   热身活动应该在踏车之前进行,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等,可以提高肌肉的温度,使其更柔软,更不容易拉伤,上跑步机后,要从“动态”热身开始,比如慢走、慢跑,逐渐增加运动量,这个过程通常需要10 ~ 15分钟,下跑步机时,也要逐渐减速,以免头晕。

  下面简单的讲一讲,使用跑步机容易出错的几个误区

  使用跑步机容易犯的几个误区

  误区1:一上跑步机就跑,

  热身活动应该在踏车之前进行,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等,可以提高肌肉的温度,使其更柔软,更不容易拉伤,上跑步机后,要从“动态”热身开始,比如慢走、慢跑,逐渐增加运动量,这个过程通常需要10 ~ 15分钟,下跑步机时,也要逐渐减速,以免头晕。

  误区2:运行时间太长

  跑步时,身体的能量供应范围从糖到脂肪到蛋白质,慢跑半小时以上会消耗脂肪,慢跑一小时以上会消耗蛋白质,所以,如果是以减肥为目的,运动时间不要太短也不要太长。

  误区3:扶着把手跑

  跑步不仅仅是腿部的运动,手臂的协调摆动既能保持全身的平衡,又能让上半身参与能量消耗,有的人跑步时手握手柄,重心前倾,会增加腰椎的压力,时间长了会造成腰肌劳损,另外,跑步时,脚掌对地面的冲击力几乎是体重的5倍,重心的前倾会给腿脚关节带来更大的冲击。

  所以在跑步机上锻炼的时候,一定要挺胸收腹,收紧腰背部肌肉。

  误区4:坡度越高越好

  增加跑步机的坡度和速度会增加运动强度,运动强度的选择需要因人而异,比如中老年人在太高的斜坡上跑步,会增加对膝关节的损伤,所以在水平状态下运动,但是,速度并不是越快越好,在跑步、慢跑、快走、爬山等不同的运动模式下,身体消耗的能量和物质所占的比例是不同的,例如,跑得快可以消耗更多的糖,但更少的脂肪,单纯用这种方法不利于想减肥的人。

  误区5:不穿鞋或穿错鞋

  有的人用家里的跑步机用脚跑或者只穿袜子,事实上,赤脚跑步时,跑步机的震动会对膝盖、脚踝等关节造成不必要的伤害,脚底出汗容易滑倒。

  穿厚袜子可以有一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,所以不能代替运动鞋,所以在跑步机上锻炼穿慢跑鞋。

  误区6:跑步时看电视

  跑步时看电视可能会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是不熟悉跑步机操作,运动强度大的人,慢跑熟练的可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。

  误区7:跑步机只用来跑步

  跑步机的多功能性使它不仅仅是一条跑步传送带,“附加”物品,如划船机、推车、自行车等,使人能够在同一台设备上锻炼心肺功能、上下肢肌肉、腰、背、腹肌等部位,另外,在跑步机上增加哑铃等训练,可以锻炼更多的肌肉群,但需要提醒的是,这种运动在专业健身教练的指导下进行。

  小编讲解到这里了,感谢大家的收看,如果大家需要跑步机的采购,可以咨询我们公司。

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跑步机