健身房是用来健身的场所，有着各种各样的器械设备，有着良好的氛围。在提倡大家运动的今天，越来越多的人对健身房趋之若鹜，但是对于初次出入健身房的人们来说，进入后除了充满新奇之外，就是一头雾水，在没有专业的教练的指导下，完全不知道该如何使用健身器材，那些零零总总的健身器材各自有什么作用。今天小编就按照健身器材锻炼的身体部位分类，先给大家来部分的健身器材大揭秘，让大家对它有一定的了解，在进入健身房之后不那么手足无措。

　　一、炼肱三头肌的健身器材

　　1.哑铃颈背臂的屈伸

　　双手举哑铃坐在长凳上，保持上半身挺直，然后双手握住哑铃举过头顶，从上至下至颈后做练习。你也可以用一只手做同样的动作。颈后哑铃臂的屈伸可以很大程度上刺激肱三头肌，增强手臂的力量。

     2.拉力器屈臂下压

　　面向拉力器两脚打开与肩同宽站直，两手握住拉力器手柄两端，两手肘部紧贴身体两侧保持不动，然后匀速拉动拉力器。拉力器屈臂下压可以刺激肱三头肌的硬度，形成强健有力的肱三头肌。

　　3.弯腰，单臂弯曲哑铃臂

　　右手持哑铃，左膝左手放在长凳上，然后右手上下弯曲拉伸。当你弯曲手臂时，肘部成90度。锻炼肱三头肌，塑造手臂曲线，也是很好的健身器材。

　　二、锻炼肩部和三角肌的健身器材

　　1.在前面水平举起哑铃

　　保持身体直立，双脚分开与肩同宽，左右手各持一个哑铃于大腿前侧，手掌面向大腿前侧，然后将哑铃举至身体前侧，双臂成一直线与地面形成一个平行的角度，稍作停顿后慢慢放回大腿前侧。这种健身器材可以有效改善肩膀的形状，让你穿衣服的时候看起来更漂亮。

　   2.坐姿哑铃推举

　　坐在长凳上，双腿张开略宽于肩部，上身保持挺直，双手握住哑铃举至肩部，掌心向前，然后匀速垂直向上推哑铃，直举至手臂时慢慢放回肩部。坐姿推哑铃时，身体很难依靠其他部位的力量，三角肌的力量可以得到更好的锻炼，锻炼效果大大增强。

　    3.哑铃侧举

       两脚打开与肩同宽，身体保持立正姿势，双手握住哑铃垂直于身体两侧，然后向左右两侧匀速举起，举到与肩膀水平的位置，在举起的过程要注意保持手臂呈一条直线。