你知道健身房那些健身器材的作用吗?


发布时间:

2022-07-04

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健身房是用来健身的场所,有着各种各样的器械设备,有着良好的氛围。在提倡大家运动的今天,越来越多的人对健身房趋之若鹜,但是对于初次出入健身房的人们来说,进入后除了充满新奇之外,就是一头雾水,在没有专业的教练的指导下,完全不知道该如何使用健身器材,那些零零总总的健身器材各自有什么作用。今天小编就按照健身器材锻炼的身体部位分类,先给大家来部分的健身器材大揭秘,让大家对它有一定的了解,

          健身房是用来健身的场所,有着各种各样的器械设备,有着良好的氛围。在提倡大家运动的今天,越来越多的人对健身房趋之若鹜,但是对于初次出入健身房的人们来说,进入后除了充满新奇之外,就是一头雾水,在没有专业的教练的指导下,完全不知道该如何使用健身器材,那些零零总总的健身器材各自有什么作用。今天小编就按照健身器材锻炼的身体部位分类,先给大家来部分的健身器材大揭秘,让大家对它有一定的了解,在进入健身房之后不那么手足无措。

  一、炼肱三头肌的健身器材

  1.哑铃颈背臂的屈伸

  双手举哑铃坐在长凳上,保持上半身挺直,然后双手握住哑铃举过头顶,从上至下至颈后做练习。你也可以用一只手做同样的动作。颈后哑铃臂的屈伸可以很大程度上刺激肱三头肌,增强手臂的力量。

     2.拉力器屈臂下压

  面向拉力器两脚打开与肩同宽站直,两手握住拉力器手柄两端,两手肘部紧贴身体两侧保持不动,然后匀速拉动拉力器。拉力器屈臂下压可以刺激肱三头肌的硬度,形成强健有力的肱三头肌。

  3.弯腰,单臂弯曲哑铃臂

  右手持哑铃,左膝左手放在长凳上,然后右手上下弯曲拉伸。当你弯曲手臂时,肘部成90度。锻炼肱三头肌,塑造手臂曲线,也是很好的健身器材。

  二、锻炼肩部和三角肌的健身器材

  1.在前面水平举起哑铃

  保持身体直立,双脚分开与肩同宽,左右手各持一个哑铃于大腿前侧,手掌面向大腿前侧,然后将哑铃举至身体前侧,双臂成一直线与地面形成一个平行的角度,稍作停顿后慢慢放回大腿前侧。这种健身器材可以有效改善肩膀的形状,让你穿衣服的时候看起来更漂亮。

    2.坐姿哑铃推举

  坐在长凳上,双腿张开略宽于肩部,上身保持挺直,双手握住哑铃举至肩部,掌心向前,然后匀速垂直向上推哑铃,直举至手臂时慢慢放回肩部。坐姿推哑铃时,身体很难依靠其他部位的力量,三角肌的力量可以得到更好的锻炼,锻炼效果大大增强。

     3.哑铃侧举

       两脚打开与肩同宽,身体保持立正姿势,双手握住哑铃垂直于身体两侧,然后向左右两侧匀速举起,举到与肩膀水平的位置,在举起的过程要注意保持手臂呈一条直线。




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