有氧器械、力量健身器械、综合健身器械等辅助健身器械都是健身房的健身器械，其中综合健身器材是多种具有单一功能的训练器械，也称为“多功能训练器”，以身体某部位为目的训练身体各部位的运动要求同时，综合训练器也是一种复杂的大型训练器，不充分容易引起运动损伤。 那么，下面一起了解下健身器材综合训练器的常规使用吧!

　　01、综合训练器的一般使用步骤：

　　1、用慢动作确认动作幅度

　　先调整中心姿势，到预备位置再说; 做好准备姿势后，首先用慢动作从起点停止到终点，明确确认动作的定位。 因为是慢动作，所以可以快速掌握动作的宽度。

　　2、从慢到快地调整速度

　　如果能够正确执行完全的动作幅度，则每次操作都会逐渐加快速度，但以与换气速度相匹配为根据。 如果太快了，请放慢速度。

　　3、调整呼吸时机

　　将速度调整到适当的时机，配合适时的通风动作。 为了提高运动成绩，为了明确地知道换气是否正常，建议用力时用嘴呼气，放松时用鼻子吸气。

　　02、两种常见综合训练器的使用方法

　　1、拉上划船训练器

　　海力训练器材是海力训练器材和赛艇训练器材的结合，结合了两种训练器材的优点。 主要锻炼的部位有背阔肌、大圆肌、后三角肌、肱二头肌、斜方肌等。 有锻炼肌肉需求的人，请选择这个健身器材。

　　1)背朝高位)在坐着的状态下，挺胸挺腰，双手比肩展开，手掌握杆向前，双臂垂直下降到脖子前，同时呼气，稳定2秒钟，缓慢恢复原路径的90% (不完全恢复，始终用力)

　　2)低位拉背，练习背阔肌、斜方肌下束、辅助部位、肱二头肌。 方法：坐姿、挺胸收腹立腰，双手手掌相对，握杆，双臂用力后拉到胸前，同时呼气，稳定2秒钟，缓慢恢复至原路径的90%，同时吸气，上述

　　2、蝴蝶机

　　1)面向蝴蝶机站着，使两脚之间的距离比肩膀稍宽，双臂抱住可动臂的周围，进行开闭动作。 这个动作主要是胸大肌、斜方肌、三角肌、背阔肌的训练。

　　2)面向蝴蝶机站着，两脚之间的距离等肩宽。 双手用叉子握住可动臂的把手(左手拿右可动臂，右手拿左可动臂)，然后进行开闭动作。 这个动作主要是斜方肌、三角肌、背阔肌的训练。“注意你的力量训练! “习惯有氧训练的人容易忽视力量训练。 事实上，每周增加几次培训课程带来的好处相当惊人。 例如，基本的好处是：

　　增加肌肉的张力和平衡促进新陈代谢有助于防止损伤有助于提高运动员的运动能力.一般来说，力量训练是非常必要的。 如果健身计划不充分，请将力量训练纳入体育计划。

　　以上介绍的就是健身器材综合训练器的常规使用，如需了解更多，可随时联系我们!